Jūs esat dzirdējuši, ka cilvēki neskaitāmas reizes jums saka ēst savus augļus (un dārzeņus), jo tie ir svarīgi jūsu veselībai. Bet vai jūs kādreiz esat domājis par to, cik daudz cukura pastāvīgi ēd augļos? Pareizi, cukura saturs augļos ir diezgan augsts (vismaz dažiem no tiem). Neuztraucieties, tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc tos ēst.



Nākamreiz, kad mēģināsiet samazināt cukura patēriņu, atcerieties, ka daudz augļu pievienošana diētai var nebūt risinājums. Protams, augļi satur dabīgu cukuru, savukārt citos pārtikas produktos parasti ir rafinēts cukurs. Bet augļi joprojām veicina cukura patēriņu - turpiniet tos ēst, bet varbūt ne tik daudz.



Lūk, kā cukura saturs jūsu iecienītajos augļos sakrājas.

1. Vīnogas

cūkgaļa, bārbekjū, liellopa gaļa, gaļa

Vice Mian



Kurš zināja, ka tik niecīgs auglis satur tik daudz cukura? Ēdot tikai vienu tasi vīnogu nozīmē, ka jūs ēdat 23 gramus cukura (traks, es zinu). Ar visām priekšrocībām, ko sniedz vīnogās esošie antioksidanti, ir kaut kā grūti tos izmest no diētas. Vienkārši sekojiet līdzi tam, cik daudz nākamreiz ēdat.

ir serano pipari, kas ir karstāki par jalapeno

2. Ķirši

sula, saldie ķirši, ogas, saldie, ķirši

Džoselīna Hsu

Ķirši satur tik daudz šķiedrvielu un C vitamīna, ka ir pārsteidzoši dzirdēt, ka tikai viena glāze šī garšīgā augļa satur 20 gramus cukura. Es jums nesaku pārtraukt ķiršu ēšanu, es tikai saku, lai turētos pie porcijas.



3. Āboli

ābols, sula, salds

Kristīne Mahana

Jūsu vecāki, iespējams, miljonu reižu ir teikuši, ka ābols dienā attur ārstu. Bet vai viņi kādreiz jums teica, ka vienā vidēja lieluma ābolā ir 19 grami cukura (nav joks)? Gaišajā pusē āboli ir lielisks antioksidantu un uztura šķiedrvielu avots. Visa šī šķiedrviela nodrošinās, ka cukurs uzsūcas lēni, nodrošinot vienmērīgu enerģijas avotu.

Tāpēc neļaujiet viņu cukura saturam jūs aizbaidīt.

4. Ananāss

maizes augļi, saldie, ananāsi, dārzeņi

Kerolīna Liu

Vienā tasē ananāsu ir 16 grami cukura - tas ir vairāk, nekā jūs varētu ēst vienā Trader Joe vaniļas pupiņu grieķu jogurta traukā. Bet neļaujiet šim skaitlim jūs novērst, šis auglis joprojām ir piepildīts ar labu daudzumu C vitamīna un magnija. Tātad labais noteikti atsver slikto.

5. Mellenes

kazenes, mellenes, saldie, mellenes, ganības, ogas

Džoselīna Hsu

Mellenes ir piepildītas ar C vitamīnu, kāliju un šķiedrvielām, kas var palīdzēt cīnīties ar slikto holesterīnu. Bet jūs, iespējams, nezināt, ka vienā mazā tasītē šo ogu ir 15 grami cukura. Tā kā tie ir tik garšīgi, lai uzkodas, ir vieglāk iet pāri bortam. Sekojiet līdzi uzkodām, lai cukura patēriņš būtu saskaņā ar ieteikumiem.

6. Banāni

piena produkts, salds

Delissa Handoko

Tas varētu jūs šokēt, bet vienā banānā ir 14 grami cukura - tas ir daudz! Pēc dzirdēšanas jūs, iespējams, būsiet gatavs atmest savu ieradumu banānos, taču padomājiet par visām pārējām lietām, ko viņi var piedāvāt, piemēram, kāliju, magniju un šķiedrvielas. Turklāt viņi ir lieliska uzkoda pēc treniņa lai novērstu muskuļu krampjus. Viņi ir droša uzkoda, ko turēt apkārt.

7. Apelsīni (kaklasaite)

greipfrūti, citrons, mandarīns, salds, citrusaugļi, sula

Marlee Goldman

labākā ēdināšanas vieta sanhosē

Vienā apelsīnā ir 13 grami cukura. Ļaujiet mums visu to izturēt un koncentrēties uz labajām lietām, ko tas nodrošina jūsu ķermeņiem. Viņi ir lielisks C vitamīna, A vitamīna, kalcija, šķiedrvielu un kālija avots. Apelsīni nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir būtiski jūsu veselībai.

Jūs nevēlaties palaist garām šos uzturvērtības ieguvumus, taču atcerieties, ka šo saldo augļu iecienīšana nav labākā ideja.

7. Persiki (kaklasaite)

persiks, sula, ābols, salds

Sāra Štrola

Persiki ir ideāls vasaras auglis, bet vienā vidēja lieluma persikā ir 13 grami cukura. Varbūt, tāpēc viņi ir tik mīļi. Tie ir arī lielisks vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots, tāpēc vislabāk mēs tos turpinām baudīt kā vasaras uzkodu.

8. Arbūzs

sula, salda, melone, arbūzs

Džoselīna Hsu

Tas varētu izsist persikus, lai iegūtu vislabāko vasaras uzkodu - lai tas būtu garšīgs un par cukura saturu. Vienā tasē arbūzā ir 9 grami cukura (tas nav tik slikti, salīdzinot ar pārējiem šajā sarakstā). Arbūzs satur apmēram 92% ūdens, bet kaut kā tomēr ir piepildīts ar daudziem vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami, lai jūsu ķermenis darbotos. Tātad, turpiniet uzkodas vasarā.

9. Zemenes

zemeņu, salātu

Kali Kinimaka

Vienā tasē zemeņu ir 7 grami cukura. Tas varētu izklausīties daudz, bet ne tik daudz, salīdzinot ar citiem augļiem. Zemenes piedāvā labu daudzumu folātu, C vitamīna, šķiedrvielu un kālija - tieši tas, kas vajadzīgs veselīgai dzīvei!

10. Avenes

zemeņu, saldu, aveņu, ogu

Aleksandra Tringali

Vienā tasītē avenes ir tikai 5 grami cukura. Domājot, tas tiešām nav tik daudz. Šis auglis ir piepildīts ar spēcīgiem antioksidantiem - kāpēc gan ne pievienot vēl vienu glāzi rīta smūtijam ?

cik daudz cukura ir kārbiņā pop

Lai gan visi šie augļi ir veselīgākas iespējas nekā iepakotas uzkodas un našķi, tie tomēr satur dabiskos cukurus, kas patiešām var papildināties. Nepārtrauciet ēst iecienītākos augļus, taču atcerieties, ka porcijas lieluma pārsniegšana var būt ar lielu cukura daudzumu. Pārliecinieties, lai līdzsvarotu, cik daudz no tiem jūs ēdat, lai jūs nepārspīlētu ikdienas cukura devu.