Ikviens, kurš mani pazīst, zina, ka es mīlu kaut ko franču valodu. Valoda, ēdieni, skaistās Francijas lauku ainavas. Tātad, kad es dzirdēju par Dukana diēta , kuru izveidojis franču ārsts un kurš, domājams, atdarinot vietējo franču iedzīvotāju uzturu, man vienkārši nācās paskatīties. Nemaz nepieminot Keita Midltone ievēro šo noslēpumaino diētu . Bet kāda ir Dukana diēta, par kuru, šķiet, visi ir apsēsti?



Dr Pjērs Dukans savu diētas ideju pirmo reizi izstrādāja apmēram pirms 30 gadiem . Tomēr tas neieguva lielu popularitāti, līdz doktors Dukans publicēja grāmatu, kurā paskaidrotas detaļas, kas slēpjas aiz “patiesā iemesla, kāpēc francūži paliek plāni”. Šis process sastāv no četrām fāzēm, no kurām katra ļauj noteiktām pārtikas grupām. Diētas pamatā ir apgalvojums, ka tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī novērš svara pieaugumu pēc diētas. Viņu sauklis? 'Divi soļi svara zaudēšanai, divi soļi, lai noturētu to uz visiem laikiem.'



1. fāze: Uzbrukuma fāze

mērce, liellopa gaļa, bārbekjū, cūkgaļa, vistas gaļa

Kristins Urso

Pirmo Dukan diētas posmu sauc par “Uzbrukuma fāzi”. un pamatoti. Divas līdz septiņas dienas jūsu diēta ir stingri ierobežota ar tīru olbaltumvielu daudzumu. Bet neuztraucieties par pārtikas produktu izvēli. Uztura komplektā ir 68 olbaltumvielu bāzes pārtikas produkti, no kuriem izvēlēties. Paredzams, ka jūs patērēsiet arī 1 1/2 ēdamkarotes auzu klijas dienā.



Līdztekus diētas aspektam ir ieteicams piedalīties 20 minūtēs fiziskās aktivitātes dienā. Šīs fāzes mērķis ir sākt svara zaudēšanu. Paredzamais svara zaudēšanas apjoms šajā periodā ir no 2 līdz 8 mārciņām.

labākās k tases kafijas dzērājiem

2. fāze: kruīza fāze

balzamiko, salāti, avokado

Chelsea Barbee

Otro posmu sauc par “Kruīza fāzi”. Šajā posmā jūs saņemat piekļuvi 32 dārzeņiem bez cietes, kā arī 68 olbaltumvielu pārtikai. Tomēr tiek sagaidīts, ka olbaltumvielu dienas un dārzeņu dienas mainīsies, kā arī katru dienu patērē divas ēdamkarotes auzu klijas.



Šajā posmā ir nepieciešamas 30 minūtes fiziskas aktivitātes dienā. Par katru mārciņu, kas zaudēta uzbrukuma fāzes laikā, jums jāpaliek Kruīza fāzē 3 dienas. Tas, domājams, sasniegs mērķa svaru vai “patieso svaru”.

3. fāze: konsolidācijas fāze

melleņu, ganību, zemeņu, saldu, aveņu, kazeņu, melleņu, ogu

Hetere Feiblemana

“Konsolidācijas fāze” ir Dukana diētas trešā fāze. Par katru mārciņu, kas zaudēta “Kruīza fāzes” laikā, paredzams, ka piecas dienas iziesiet trešo fāzi. Saskaņā ar Dr Dukana teikto, šis ir laiks, kad jūs esat visvairāk uzņēmīgs zaudētā svara atgūšanai. Šīs fāzes mērķis ir novērst tā rašanos.

Jūsu uzturā drīkst pakāpeniski atjaunot augļus, cieti un sieru. Katru nedēļu jums ir atļauts arī divas 'svētku maltītes'. Paredzams, ka jūs patērēsiet divus ēdamkarotes auzu klijas un katru dienu vingrosit 25 minūtes. Dr Dukans uzsver viena pēdējā noteikuma nozīmi: katru ceturtdienu padariet par olbaltumvielu dienu.

kas ir sliktāka diēta vai regulāra soda

4. fāze: Stabilizācijas fāze

vistas gaļa, tomāts, mērce, gaļa, dārzeņi, sparģeļi

Džekijs Kučinskis

Ceturto un pēdējo posmu sauc par “Stabilizācijas fāzi”. un tas ir paredzēts praktizēšanai visu atlikušo mūžu . Ideja ir tāda, ka jūs nekad neatgūsiet zaudēto svaru. Šajā posmā jums ir atļauts ēst no visām pārtikas grupām pārējās trīs fāzēs. Paredzams, ka dienā būs trīs ēdamkarotes auzu klijas un vismaz 20 minūtes dienā jāvingro. Katru ceturtdienu jums vajadzētu būt arī tikai olbaltumvielu saturošai dienai.

Vai tas ir reāli?

krabis, omārs, zivis, garneles, garneles, vēžveidīgie, jūras veltes

Neto Supatravanij

Labi, tāpēc tagad, kad mēs visi precīzi zinām, ko nozīmē Dukan diēta, apspriedīsim, vai tā ir reāla. Tiešsaistē ir daudz ekspertu viedokļi par Dukan diētu . Izlasījis daudzus no tiem, esmu atradis daudz tādu pašu pamatā esošo tēmu. Daudzi atzīst, ka šī diēta var būt noderīga ātri svara zudums . Bet cik nu tas ir reālistisks , vadāms , un uztura ziņā pamatots ? Ne tik daudz.

Kā redzat, uz summa diētai patērētās pārtikas tikai uz dažāda veida pārtikas produktiem. Tas, visticamāk, piesaista daudz diētu, domājot, ka viņi noteikti būs pilni. Tomēr mums jāatzīst, ka pastāv būtiska atšķirība starp pilnību un apmierinātību. Vai ēdot tikai olbaltumvielas visu dienu, jūs patiešām atstāsit sajūtu? Turklāt, cik iespējams, ka jūs varēsiet baudīt maltīti kopā ar draugiem, kad ēdiena izvēle ir tik ierobežota?

tēja

Vi Tran

Esmu stingri ticīgs ēšanas pieredzes baudīšanai. Es to uztveru kā laiku, ko pavadīt kopā ar mīļajiem, baudīt garšīgus ēdienus un piedzīvot noteiktu kultūru. Dukana diēta to noteikti nepieļauj. Jā, jūs, iespējams, gūsiet panākumus, ja jums ir absolūta disciplīna un jūs neuztraucat būt “ballīšu dzejnieks”, kad dodaties maltītē kopā ar draugiem. Bet personīgi es domāju, ka tieši šeit daudzas diētas kļūdās.

kā pasūtīt vegānu pie cāļa fil a

Ikviens var izdomāt diētu, kas ir pilnīgi veselīga cilvēka ķermenim (lai gan es apgalvotu, ka Dukans to pat nedarīja). Bet patiesais izaicinājums ir atrast diētu, kas ir gan veselīgi un vadāmi normālā ikdienas dzīvē. Īsāk sakot, šai diētai ir pārāk daudz noteikumu un ierobežojumu, lai tā būtu reāla. Vismaz ikvienam, kuram ir normāls savaldīšanās spēks.

Vai tas ir veselīgi?

fava pupiņas, salāti, edamame, zirņi, dārzeņi, pākšaugi

Elize Belarge

Kamēr es pētīju Dukanas diētu, man bija daudz aspektu, kas man izskatījās kā sarkanie karogi. Bet es negribēju vienkārši uzticēties savam instinktam, tāpēc es veicu dažus pētījumus, lai uzzinātu, ko eksperti par to domā. Kā jau teicu iepriekš, es pamanīju, ka daudzi ārsti un dietologi atzina, ka šī diēta bija pienācīgs veids, kā ātri zaudēt svaru. Tomēr bija tik daudz mīnusu, ka man tiešām nešķita tā vērts zaudēt svaru šādā veidā.

Ikvienam, kurš ievēro Dukan diētu, ir daži acīmredzami riski. Pirmkārt, vai mūsu ķermenis tiešām var uzturēt veselīgus vielmaiņas procesus, vienlaikus patērējot tikai olbaltumvielām bagātu pārtiku? Pirmajā fāzē ir paredzēts ievērot šo noteikumu līdz pat nedēļai. Otrās fāzes laikā jums ir atļauts olbaltumvielas ar dažām veggies. Un tad trešās un ceturtās fāzes laikā jums ir sagaidāms, ka visu atlikušo mūžu vienreiz nedēļā būs tikai olbaltumvielu diena!

Saskaņā ar Slimību kontroles centra datiem sievietēm vajadzētu patērēt apmēram 46 gramus olbaltumvielu dienā, bet vīriešiem - aptuveni 56 gramus dienā. Dukana diēta pārsniedz šo mērķi ar tālsitienu, ja vien jūs neēdat praktiski trešo daļu no ķermeņa vajadzībām nepieciešamo kaloriju daudzuma.

graudaugi, maize, kvieši, rudzi, milti, kviešu maize, graudi

Jasmīna Čana

Ieteicamā olbaltumvielu daudzuma pārsniegšana var izraisīt dažas potenciāli nopietnas veselības problēmas, galvenokārt kuņģa-zarnu trakta problēmas. Tie var ietvert caureju, aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, jo šāds šķiedrvielu trūkums uzturā . Slikta dūša un nespēks ir arī pārāk daudz olbaltumvielu saturošas diētas simptomi. Tas ir tāpēc, ka mūsu aknas bija paredzētas, lai metabolizētu tikai noteiktu daudzumu olbaltumvielu.

Neskaitot acīmredzamo olbaltumvielu problēmu, ikvienam, kurš lieto šo diētu, trūks tauku un ogļhidrātu, kas, domājams, ir attiecīgi 20-35% un 50-60% no mūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Tauki ir nepieciešami enerģijas uzkrāšana, cukura līmeņa uzturēšana asinīs un šūnu augšana . Ogļhidrāti nodrošina enerģiju noteiktiem orgāniem un audiem, kuriem nepieciešama glikoze. Aiziet! Pierādījums ir pudiņā. Šī diēta nekādā ziņā nav uztura ziņā pamatota.

Spriedums

cālis

Helēna Lina

cik ilgi jāgaida, lai peldētos pēc ēšanas

Labi, cilvēki. Es domāju, ka mēs esam pietiekami iedziļinājušies šajā diētā, lai nāktu klajā ar spriedumu par to, vai tā ir pamatota, reālistiska un veselīga. Atbilde? Nē, nē un nē. Dukana diētai trūkst daudz būtisku makro un mikroelementu, kas nepieciešami veselīga dzīvesveida uzturēšanai.

Lai gan tas var būt vilinoši izmēģināt, kad vēlaties ātri zaudēt dažas mārciņas, tas noteikti nešķiet potenciālo risku vērts. Lielākā daļa reģistrēto diētas ārstu un ārstu jums pateiks, ka veselīga ķermeņa atslēga ir sabalansēts uzturs. Un šai diētai ir viss, izņemot līdzsvaru. Viena konkrēta barības elementa pārslodze nekad nav laba ideja. Kad es jautāju, vai diēta ir vai nav veselīga, es vienmēr skatos, ko eksperti saka. Uztura vadlīnijas amerikāņiem parasti ir lieliska vieta, kur sākt.

Lai gan es labprāt vēlētos, lai man būtu tāds ķermenis kā Keita Midltone, es gribētu to darīt citādi - ejot cauri dzīvei, iegūstot manam ķermenim nepieciešamās barības vielas, un parasti baudot ēdiena pieredzi. Kas ir ar mani?