Visi ir dzirdējuši, kā vecāki kliedz, ka veselīgas brokastis ir labākais veids, kā sākt dienu. Sportistam dažreiz bļoda ar saldu graudaugu to nesagriež. Sabalansētām brokastīm vajadzētu būt olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, lai ikviens sportists būtu enerģisks un gatavs nākamajai dienai. Es sastādīju brokastu ideju sarakstu katrai nedēļas dienai, lai ikviens sportists varētu sākt viegli, garšīgi un barojoši ēdienus.



Pirmdiena: Auzas pa nakti

Megija Harrimana



Auzas pa nakti ir lieliskas brokastis laiskam pirmdienas rītam. Tā kā jūs tos sagatavojat iepriekšējā vakarā, jums atliek tikai paķert karoti un iedziļināties. Šī maltīte ir apmierinoša un aizkavēs jūs visu dienu priekšā. Ir tik daudz veidu, kā pagatavot nakti auzas, tāpēc neatkarīgi no tā, kāds jums ir noskaņojums ēst, jums ir recepte.

ASV. Pārstāvju nams ir iesniedzis likumprojektu 610

Otrdiena: Smūtijs

sula, salda, kokteilis

Kristins Urso



Smūtiji ļauj no rīta ieturēt gan ātras, gan barojošas brokastis (nemaz nerunājot par garšīgām). Ir tik daudz sastāvdaļu, kuras jūs varētu ievietot smūtijā, tāpēc jūs nekad nenogursiet no šīs maltītes. Vienkārši sajauciet dažus augļus, pienu (piena vai bez piena), un, iespējams, pievienojiet kādu riekstu sviestu, grieķu jogurtu vai olbaltumvielu pulveri, lai iegūtu papildu olbaltumvielas.

#SpoonTip: Izmantojiet saldētu banānu savam kokteilim, lai tas būtu saldējumam līdzīgas struktūras.

Trešdiena: Olu smalkmaizītes

salds, mīklas izstrādājums

Helēna Lina



Olas piedāvā lielisku, ar olbaltumvielām bagātu rīta sākumu. Neatkarīgi no tā, kā jūs tos sagatavojat, viņi visu sportistu uzturēs apmierinātu un enerģisku visas dienas garumā. Mans iecienītākais ēdiens ir olu smalkmaizīte. Vienkārši saplaisājiet olas traukā un sakuliet tās ar iecienītākajām veggies un garšvielām. Tad olu maisījumu ielej mafinu formiņā un cep apmēram 20 minūtes. Jūs varat tos pagatavot iepriekš un iesaldēt, lai jūs tos jebkurā laikā varētu uzsildīt brokastīs.

kā tu saki vispārējā tso vista

Ceturtdiena: Ideāls jogurts

jogurts, piens, salds, oga, zemeņu, krējums, piena produkti, musli, mellenes, granola, piparmētra, piena produkts, saldēts jogurts

Jenny Mun

Lai gan veikalā nopērkamos parfītus var ielādēt ar cukuru, ideāls mājās gatavots ir pilns ar barības vielām bagātu sastāvdaļu. Izmantojiet grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, svaigas ogas un kādu granolu, lai ārstētu saldu, krēmīgu un bez vainas. Tā kā grieķu jogurtā ir daudz olbaltumvielu, šīs brokastis jūs apmierinās vairākas stundas.

Piektdiena: brokastis Burritos

guakamole, dārzeņi, avokado

Kerolīna Liu

Brokastu burrito ir lielisks veids, kā iesaiņot pilnu maltīti nelielā iepakojumā. Vienkārši pagatavojiet pāris olas ar sieru, dārzeņiem un garšvielām un iesaiņojiet to visu miltu tortiljā. Pievienojiet nedaudz avokado, lai iegūtu papildu labumu veselībai un gardumus.

Sestdiena: banānu pankūkas

banāns, zemeņu

Halija Tona

Kaut arī jūs varētu domāt par savām tradicionālajām pankūkām ar dažiem sagrieztiem banāniem, šīs pankūkas ir nedaudz atšķirīgas. Izgatavotas tikai no banāna, olām, vaniļas un kanēļa, šīs brokastis apmierinās jūsu saldo zobu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju un augstu olbaltumvielu daudzumu. Jūs pat varētu tos papildināt ar riekstu sviestu, lai iegūtu pievienotu olbaltumvielu. Soli pa solim meklējiet šeit.

Svētdiena: Avokado grauzdiņš

ola, grauzdiņš, avokado, maize

Megija Finnija

kā sasildīt ēdienu bez mikroviļņu krāsns

Šīs brokastis, kas pēdējā laikā ir uzspridzinājušas jūsu Instagram plūsmu, patiesībā ir ļoti veselīga maltīte. Kompleksie ogļhidrāti no maizes un veselīgie tauki no avokado uzturēs enerģiju. Vienkārši apgrauzdējiet gabalu iecienītās pilngraudu maizes un pievienojiet kādu biezeni avokado. Lai iegūtu papildu olbaltumvielas, pievienojiet grauzdiņus ar ceptu olu.

Brokastis sportistam ārkārtīgi svarīgās. Ar šīm vieglajām maltītēm nav attaisnojuma, ka katru dienu nedrīkst sākt garšīgu un barojošu maltīti.