Pēc neskaitāmu dienu un nedēļu pavadīšanas, lejupielādējot un iemācoties mīlēt (un ienīst) ab izaicinājumus, ikdienas treniņu un “ūdens uzņemšanas” lietotnes, šķiet, ka neapmierinātība vienkārši nemirgo. Kur pasaulē ir tie sasodītie abs, pie kuriem esmu strādājis? Es jūs ielaidīšu noslēpumā: ab izaicinājums un ikdienas treniņš neko daudz nedara, ja katru dienu pusdienās ēdat picu.



redzams abs

GIF pieklājīgi no giphy.com



Ideja, ka mums rodas abs, strādājot, būtībā ir nepatiesa - mums jau ir mūsu abs . Veicot vingrinājumus mūsu kodolam, tie kļūst tikai spēcīgāki un lielāki, un tie ir īpaši svarīgi, lai samazinātu muguras traumu iespēju un uzlabotu sporta sniegumu. Bet, ja vēdera izeja nav redzama, tas nav šī iemesla dēļ.

10 labākie saldējuma veikali pasaulē

Getting aktuāls redzams abs vietā ir kardio un pilnvērtīga, veselīga uztura rezultāts. Ja vēdera muskuļus pārklāj tauku slānis, jūs katru mēnesi katru dienu varētu veikt kāju pacelšanu un kraukšķināšanu, un jūs nekad neredzētu atšķirību. Veselīgas maltītes plāns samazinās ķermeņa tauku daudzumu un atklās vēdera izeju, tāpēc nomainiet picu arveselīgāks variantslai jūsu laiks sporta zālē patiešām tiktu skaitīts.



redzams abs

GIF pieklājīgi no giphy.com

Vēl viens iemesls, kāpēc jūsu abs var nebūt redzams, ir tas, ka jūs vairāk koncentrējaties uz veikto atkārtojumu skaitu, nevis uz to, cik daudz jūs ievietojat katrā atkārtojumā. Lai gan 500 kraukšķu izdarīšana var šķist neprātīga un smieklīga, jums patiesībā labāk ir darīt atkārtojumus 15-30 ar lielāku svaru. Jums ir arī labāk, ja treniņos ir dažādas variācijas. Vienu un to pašu vingrinājumu veikšana katru reizi, kad veicat ab treniņu, nebūs tik efektīva kā katru reizi mainot to.

#Spoontip: Ir daudz bezmaksas lietotņu ar dažādiem vēdera treniņiem (un vēl vairāk), ja jums nepieciešama iedvesma, piemēram, Daily Workouts Free, Runtastic Six Pack un Belly Fat Workout Free.



Tātad, jūs jautājat, ko jūs varat faktiski darīt, lai iegūtu šos abs?

cik daudz cukura ir kārbiņā pop

1. Sirds

redzams abs

GIF pieklājīgi no giphy.com

Sirdsdarbība ir būtiska ķermeņa tauku zaudēšanai. Jūs joprojām neredzēsiet vēdera izeju uzreiz (atvainojiet), bet tas jūs novirzīs uz pareizā ceļa. Kardio nenozīmē tikai doties piecu jūdžu skrējienā, jo kurš gan to var darīt? Ir daudz dažādu veidu, kā iegūt savu sirdsdarbību, piemēram, HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) un LISS (mazas intensitātes līdzsvara stāvoklis).

2. Turiet savus atkārtojumus zemu

redzams abs

GIF pieklājīgi no giphy.com

Jūsu ab treniņu atslēga ir pretestība. Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā krievu līkloči, pakaramo kāju pacelšanu un sānu izliekumus, lai efektīvāk trenētu. Izmēģiniet trīs komplektus ar 15 atkārtojumiem. Dariet to 2–4 reizes nedēļā kopā ar sirdsdarbību.

labākais ēdiens, ko ēst pirms asiņu došanas

3. Novērsties no “koledžas diētas”

redzams abs

GIF pieklājīgi no giphy.com

Tas tiešām nav noslēpums, ka koledža ir pilna ar picu, alu un vēlu vakarā lietotu popkornu. Lai gan tas ir lieliski, ja ik pa laikam mācāties gala eksāmenam, tas nav lieliski attiecībā uz redzamo ab attīstību. Ēst kafejnīcā var būt grūti, bet uzturvērtība šajā procesā ir galvenā. Ir svarīgi iegūt labi sabalansētas maltītes ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, augļiem, dārzeņiem un daudz ko citu.

Nākamreiz, kad ēdat vakariņas, šaujietgrilētas vistas gabalsar nedaudz brūniem rīsiem un sānu salātiem. Izklausās garlaicīgi, taču tam būs daudz efektīvāka atbilde uz vēdera izejuBBQ vistas gaļašķēle, kas jums bija otrā nedēļas nogalē. Dažreiz mums ir jānes upuri, lai sasniegtu savus mērķus.