Es to atzīstu, es esmu treniņu iedvesmas cimdiņš. ES izdarīju BBG (patiesībā divas reizes tagad), es esmu SoulCycle zīdējs, un jau gadu cenšos ļaut vecākiem aizvest mani pie sava HIIT trenera (mājiens, mājiens, mamma, ja tu to lasi ).



Pirms es nokļuvu koledžā, es veicu daudz jogu, bet kopš tā laika es esmu pilnībā nometis bumbu. Godīgi sakot, es jutos kā cietis muca. Daudz. Tāpēc es nolēmu izmēģināt 2017. gada #CosmoButtChallenge, lai atgūtu savu jogas dibenu. Šis ir mans ceļojums:



1. nedēļa

alkohols, liķieris, vīns, resns, alus

Stefānija Zajaca

Rutīna:



Katrs gājiens jāveic 15 reizes vienā pusē. Par kustībām, kas nebija viena kāja, es izdarīju 30.

bezmaksas saldējums valsts saldējuma dienā

1. Squats

2. Pulsējošās plaušas



3. Stingrs kāju remonts

4. Līme Kickback

5. Tilts

kā uzzināt, vai vistas gaļa ir darīta

Nemelošu, šonedēļ jutos ļoti labi. Es veicu visas kustības ar vieglumu, un es pat pievienoju dažus svarus pietupieni un strupceļš. 1. nedēļā es jutos kā čempions.

2. nedēļa

kūka, dārgakmens, tēja, alus, vīns

Stefānija Zajaca

Rutīna:

1. Svērtais pietupiens līdz Curtsy Lunge

2. Svērtais priekšu metiens ar atsitienu

3. Hanteles deadlift

4. Svērtais atsitiens

5. Svērta gūžas vilce

Otrajā nedēļā ienāca svari. Man šķita, ka svari to tik daudz nepadara grūtāku, taču pozīcija, kurā jums jāuztur svari pietupieniem, nedaudz pierod. Arī ar tik daudziem lunges šonedēļ tas sāk atkārtoties. Es sāku just apdegumu, bet biju gatava pāriet uz 3. nedēļu.

3. nedēļa

alus, kafija

Anvita Redija

Rutīna:

cik melleņu ir kausā

1. Svērtais pietupiens ar trīskāršu impulsu

2. Svērtais sānsveres ceļgala pacēlums

3. Svērtais vienas kājas nobīde uz grūdienu

4. Atpakaļ uz hidrantu

5. Viena kājas gūžas virzītājspēks

Šī bija nedēļa, kad es to patiešām sāku just. Mans glutes bija tik sāpīgi pēc pirmās dienas, kad to izdarīju, es kliboju apkārt kā pingvīns. Mans draugs ieradās 3. nedēļas nedēļas nogalē un teica, ka mans dibens izskatās lieliski (woot woot), tāpēc es to uzskatīju par nozīmīgu, ka tas darbojas.

4. nedēļa

tēja, espresso, alus, kafija

Kendall Dickieson

kā padarīt s vairāk bez graham krekeriem

Rutīna:

1. Svērtais pietupiens ar sānu sitienu

2. Svērtais slēdzis

3. Sumo pietupiens uz Deadlift

4. Svērtais atsitiens uz hidrantu

kā noteikt, vai apelsīnu sula ir slikta

5. Vienas kājas gūžas vilkme ar paceltu papēdi

Pienāca pēdējā nedēļa, un #CosmoButtChallenge noteikti izgāja ar blīkšķi. Es jutu, ka šonedēļ visi muskuļi manā dibenā tika apstrādāti, un mana 3. nedēļas pingvīnu pastaiga kļuva par normu. Šī nedēļa man iesita pa dibenu (nav paredzēts punš), un es priecājos, ka izaicinājums ir beidzies.

Rezultāts

Šis izaicinājums bija grūts. Es atklāju, ka strādāju muskuļus, uz kuriem iepriekš īsti nebiju koncentrējusies, un stiprinu muskuļus, par kuriem es domāju, ka esmu strādājusi ar diezgan lielu summu.

Kopumā es jūtos daudz spēcīgāks tagad, kad izaicinājums ir beidzies. Es jūtos pārliecinātāka, ka man ir muguras dibens mugurā, bet vēl svarīgāk ir tas, ka es jūtu spēku visos muskuļos (ne tikai manā dibenā!). Noteikti iekļaušu dažas no šīm kustībām savā parastajā treniņu rutīnā.