Ja esat tūkstošgadīgs kā es, jūs uzaugāt, mācoties par pārtikas piramīdu sporta nodarbībās. Apakšā maize, no augšas šokolāde. Tas nozīmēja, ka jūs varētu ēst tik daudz maizes, cik vēlaties, vai ne? Lai cik jautri tas krāsotos piramīdas sekcijās, man nekad nebija ne jausmas, ko man vajadzētu ēst.



pasniegšana

Foto pieklājīgi no gll-getalife.com



kā no baltiem šortiem dabūt traipus

Visbeidzot, viņi 2011. gadā pārtrauca pārtikas piramīdu un aizstāja to ar Izvēlieties My Plate , ”Tikpat nederīgs un vēl mulsinošāks uztura ceļvedis. Krāsainas plāksnes tagad aizpilda valsts pamatskolas sienas, dauzot bērnu galvās, ka katrai maltītei jābūt perfekti sadalītai.

pasniegšana

Foto pieklājīgi no choosemyplate.gov



Es neesmu diētas ārsts, bet es zinu, ka šāda porciju plāksne katrā ēdienreizē vienkārši nav iespējama. Turklāt uzturs ir kumulatīvs - katru dienu, nedēļu, gadu. Ja brokastu vai pusdienu laikā jūs nokavējat dārzeņu porciju, vakariņu laikā varat to izlīdzināt. Ja pirmos 20 dzīves gadus jūs neēdat dārzeņus, jums var būt problēmas ceļā.

USDA iesaka sievietēm un vīriešiem saņemt aptuveni 2 porcijas augļu un 2 porcijas dārzeņu dienā, kur 1 porcija = 1 glāze. Bet kā pie velna izskatās 1 glāze avenes vai vīnogas? Es devos kopā ar savu mērkrūzīti, lai vienreiz un uz visiem laikiem sagādātu risinājumu un beigtu porcijas lieluma problēmas.

1 porcija (1 glāze) ir vienāda ar…

8 zemenes

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina



Jūsu porcijai zemenēs ir aptuveni 48 kalorijas, 0 grami tauku, 1 grams olbaltumvielu un 7 grami cukura. Mēģiniet šovasar pagatavot svaigus zemeņu salātus.

1 liels pipars

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Vienā paprikā ir 31 kalorija, 0,07 grami tauku, 1,2 grami olbaltumvielu un 5 grami cukura. Lasiet šeit, kāpēc jums jāpārtrauc pirkt zaļās paprikas .

30 avenes

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

vai starbucks chai tējā ir kofeīns?

Jūsu porcijā avenes ir apmēram 65 kalorijas, 0,8 grami tauku, 1,5 grami olbaltumvielu un 5 grami cukura. Mēģiniet pagatavot šo aveņu čia sēklu ievārījumu, lai nokļūtu augļos un Omega-3.

20 ķiršu tomāti

Foto: Merīdita Deivina

Šiem ķiršu tomātiem ir 27 kalorijas, 0,3 grami tauku, 1,3 grami olbaltumvielu un 10 grami cukura. Izmantojiet šīs receptes, kas ir ideāli piemērotas tomātu sezonai.

1 liels ābols

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Ābols dienā dos 110 kalorijas, 0,36 gramus tauku, 0,55 gramus olbaltumvielu un 22 gramus cukura. Ar šo recepti pagatavojiet ābolu pīrāgu ābolā.

36 vīnogas

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Vīnogu krūze satur apmēram 110 kalorijas, 0,3 gramus tauku, 1,1 gramus olbaltumvielu un 25 gramus cukura. Pārbaudiet šeit, kāpēc vīnogas ir visu laiku labākie augļi.

1 vidējs saldais kartupelis

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Vidēji saldā kartupeļā ir 114 kalorijas, 0,1 grami tauku, 2,1 grami olbaltumvielu un 5,5 grami cukura. Ar šo recepti pagatavojiet pats saldo kartupeļu čipsus.

15 bērnu burkāni

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Jūsu burkānu glāzē ir 35 kalorijas, 0 grami tauku, 0,5 grami olbaltumvielu un 2 grami cukura. Uzziniet, kā viegli pagatavot grauzdētas veggijas šī vienkāršā recepte .

1 liels banāns

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

1 banānā ir apmēram 105 kalorijas, 0,4 grami tauku, 1,3 grami olbaltumvielu un 14,5 grami cukura. Pārbaudiet šos 6 veidus, kā noteikt, vai jūsu banāns ir pārāk nobriedis ēst.

9 sēnes

Foto: Merīdita Deivina
Kausi sēņu satur 21 kaloriju, 0,3 gramus tauku, 3 gramus olbaltumvielu un 1 gramu cukura. Klikšķis šeit par visu, kas jāzina par sēnēm.

¾ no viena liela sīpola

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Sasmalcināts sīpols satur apmēram 67 kalorijas, 0,1 gramus tauku, 1,5 gramus olbaltumvielu un 6,8 gramus cukura. Visbeidzot saproti zinātni, kas slēpjas, kāpēc tu raudi, griežot sīpolusšo skaidrojumu.

kā pateikt, ka vistas krūtiņa ir pagatavota

1 avokado

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Jūsu veselīgo tauku iecienītākais saturs satur 234 kalorijas, 21 gramu tauku, 2,1 gramu olbaltumvielu un 1,3 gramus cukura. Iekļaujiet vairāk avo diētā, izmantojot šos 7 veidus, kā ēst avokado.

6 gabaliņi brokoļu

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Tasei brokoļu ir 31 kalorija, 0,3 grami tauku, 2,6 grami olbaltumvielu un 2,6 grami cukura. Nemetiet tos brokoļu kātiņus - pārbaudiet šos 6 ģeniālos veidus, kā ēst brokoļus.

2 tases neapstrādāta kāposti (1 glāze vārīta)

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

2 tases neapstrādāta kāpostu pārvērtīsies vienā glāzē vārītu, kas satur 64 kalorijas, 1 gramu tauku, 4,4 gramus olbaltumvielu un 0 gramus cukura. Apskatiet šīs 17 receptes, kas pierāda, ka vārītie kāposti ir karalis.

78 mellenes

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

cik gramu cukura konfekšu batoniņā

Gandrīz vesels melleņu iepakojums, vienā glāzē ir 83 kalorijas, 0,5 grami tauku, 1 grams olbaltumvielu un 14,5 grami cukura. Izmēģiniet šo melleņu pankūku maizi, lai iemīļotu iecienītāko brokastu klasiku.

20 kazenes

pasniegšana

Foto: Merīdita Deivina

Tase no tām satur 62 kalorijas, 0,7 gramus tauku, 2 gramus olbaltumvielu un 8 gramus cukura. Noskaidrot šeit kāpēc kazenes ir vasaras nepietiekami novērtētie augļi.

Tātad jums tas ir - atvadieties no kalpošanas lieluma neuzticības. Nekādā gadījumā nevajadzētu justies spiestam patērēt 9 sēnes vienā sēdē, taču, izmantojot šo informāciju, jūs varat iet uz priekšu un padarīt porciju izmērus vienkāršus. Koncentrējieties uz apziņu, nevis tikai uz kaloriju skaitīšanu.