Kad daži cilvēki domā par auzu pārslu, pirmā lieta, ko viņi domā, ir tipiska auzu bļoda, kas sajaukta ar banānu monētām un brūno cukuru. Lai gan tas ir garšīgs un barojošs veids, kā sākt dienu, tajā varat pievienot vēl tik daudz lietu, lai jūs būtu pilns līdz pusdienu laikam un piešķirtu ķermenim vēl vairāk barības vielu! Auzu pārslas ir lielisks šķiedrvielu un minerālu avots, un satur s ome olbaltumvielas . Tomēr brokastīs jūs varat viegli palielināt olbaltumvielu un veselīgo tauku daudzumu, izmantojot dažas viegli pieejamas sastāvdaļas!



graudaugi, biezputras, auzu pārslas, piens, saldie, musli, auzu pārslu graudaugi, kukurūza, granola, auzas, kukurūzas pārslas

Gabby Phi



Mūsdienās augu valsts pārtika ir lieliska, un mūsdienās dažādās vietās ērti tiek pārdoti šādi lēti, ar barības vielām bagāti rieksti un sēklas. Tie ir ne tikai labi olbaltumvielu avoti, bet arī garšīgi apvienojas auzu pārslu traukā. Viņi pievienos skaistu, gardu gurkstēšanu, kuras jūs pat nezinājāt, ka trūkstat! Izmēģiniet šos un izbrīnieties, kā jūsu auzu spēle pilnībā mainās uz visiem laikiem.

P.S .: Zemāk uzskaitītās piedevas ir norādītas īpašā secībā!



1. Saulespuķu sēklas

saulespuķu, ķirbju, ķirbju sēklas, graudaugu, saulespuķu sēklas, dārzeņu

Emīlija Zīmogs

Saulespuķu sēklas ir tik nenovērtētas. Viņi ir ne tikai lieliski paši par sevi, bet arī ir super yum no sviesta, ko parasti sauc par Saules sviests . Gan sēklas, gan tās sviests ir garšīgi pievienoti auzu bļodā un nodrošina lielu uztura slodzi: 1/4 glāzē ir apmēram 5,5 grami olbaltumvielu, un tajā ir daudz E vitamīna un selēna , divas barības vielas ar spēcīgu antioksidanta spēja . Runājiet par plaukstošo bļodu!

Auzu pārslu ideja: Kazenes saulespuķu auzas - svaigas vai saldētas kazenes, ēdamkarote saules sviesta un daudz kanēļa.



# Karotītes padoms : Kad Sunbutter pievieno ceptiem produktiem, tas tos padara zaļus! Lielisks triks svētku un barojošiem labumiem Svētā Patrika dienā!

2. Malti linu sēklas

piena produkts, piens, smērviela, saldais, krējums

Savanna Carter

ir tamari tāds pats kā sojas mērce

Šīs sēklas šodien ir slavena ar to, ka kalpo kā olu aizstājēji vegānu cepšanā, ja to sajauc ar siltu ūdeni. Tomēr linu sēklās man visvairāk patīk to dabiski riekstu garša - es patiesi mīlestība sāļais sitiens, ko tas dod manai auzu pārslu bļodiņai. Protams, mēs nevaram noliegt viņu neticamais statuss uztura pasaulē : pievienojot divas ēdamkarotes auzu pārslām, pievienosiet 2,6 gramus olbaltumvielu, šķiedrvielu un omega-3 taukskābes ALA formā, kas ir būtiska barības viela, ko jūsu organisms pats neražo.

Auzu pārslu ideja: Persiku kurpju auzas - divas ēdamkarotes maltas linšķiedras, kas sajauktas, svaigi vai saldētas persiku šķēles, dūšīgs muskatrieksta kratījums un medus piliens.

# Karotītes padoms : Pārliecinieties, ka apēd savas linu sēklas lai jūsu ķermenis tos labi sagremotu, un jūs varat izmantot visas viņu lieliskās priekšrocības!

3. Pistācijas

dārzeņi, pistācijas, rieksti

Ally Tobler

Labi, vai mēs runāsim par to, kā šie mazie puiši ir daži no visvairāk atkarīgajiem riekstiem uz planētas? Nopietni, es nevaru atvērt maisu ar lobītām pistācijām, neēdot labu slodzi no tām. Un, protams, to dziļi zaļā krāsa ir skaisti viegli acīs. Viena unce pistāciju satur 6 grami olbaltumvielu, 3 grami šķiedrvielu un daudz B6 vitamīna, kālija un citi antioksidantu savienojumi. Jūsu ķermenis būs tikpat pateicīgs kā jūsu garšas kārpiņas, pievienojot šos kraukšķīgos priekus savām sapņainajām brokastu auzām.

Auzu pārslu ideja: Šokolādes pistāciju auzas - sajaukta 1 ēdamkarote kakao pulvera, 1 unce pistāciju, banānu monētas (pēc izvēles) un kļavu sīrupa piliens.

4. Čia sēklas

Bekijs Hjūzs

kā noteikt, vai sviests ir slikts

Ir iemesls, kāpēc chia sēklas pēdējā laikā ir sastopamas visur ... tās ir viss iet pēc viņiem. Tāpat kā linu sēklas, tos dažreiz lieto kā olu aizstājēji vegānu cepšanā, ja tos sajauc ar siltu ūdeni, jo tie mēdz uzbriest ūdens klātbūtnē un lieliski darbojas kā saistvielas. (Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki ēd sadalīts pudiņš arī brokastīs!) Tomēr bez tā viņi satur arī labs daudzums olbaltumvielu, šķiedrvielu, omega-3 taukskābju, dzelzs un kalcija vienā porcijā. Uzvarot visapkārt . Gatavojot, pievienojiet šīs auzām, un tās piepūšas, un jūs pat negaršosiet, vai arī pievienojiet tās kā piedevu kādam kraukšķīgam labumam.

Auzu pārslu ideja: Ābolu pīrā chia auzas - 2 ēdamkarotes chia sēklu, kas sajauktas vārīšanas laikā, puse sarkanā ābola (kubiņos), nedaudz valriekstu un dūšīga kanēļa un muskatrieksta deva.

5. Ķirbju sēklas

Filips Masē

Bez īpaša iemesla es vēl nesen nebiju iegremdējies dzīvespriecīgajā, brīnumainajā burvībā, kas ir ķirbju sēklas (aka pepitas). Es redzēju milzīgu somu savā vietējā Costco par zemu cenu un zināju, ka man tās jāmēģina. Turklāt viņu uztura fakti vai es biju pilnīgi pārliecināts: tikai unce no tiem satur 7 gramus olbaltumvielu, kā arī omega-3 taukskābes, dzelzi, cinku un varu. Tagad es nevaru paiet dažas dienas, nenovietojot šīs manas auzu pārslas, kā arī salātus un taku maisījumus. Ne pa jokam, es pat tos ēdu kā uzkodu. Turklāt no ķirbju sēklām var pagatavot arī a krēmveida sviests tas arī daudz palielinās jūsu auzu pārslu trauku. Izmēģiniet, nenožēlosiet!

kā dabūt vaļā marinētu burciņu

Auzu pārslu ideja: Ogu pīrāga ķirbju sēklu auzas - jūsu iecienīto ogu (saldētu vai svaigu), 1 ēdamkarotes sasmalcinātu pekanriekstu un 1 ēdamkarotes ķirbju sēklu maisījums.

6. Mandeles

kafija, graudaugi, šokolāde, rieksti

Stefānija Lī

Es zinu, ka man nav jāiedziļinās mandeļu daudzpusībā. Patstāvīgi viņi gatavo labāko uzkodu, kas ātri ierobežo izsalkumu uz sāniem. Bet tie ir lieliski arī mandeļu pienā, mandeļu miltos, mandeļu sierā un mans personīgais favorīts, mandeļu sviests . Labi, labi, mēs to saprotam ... viņi ir lieliski. Un viena unce satur 6 grami olbaltumvielu, 3,5 grami šķiedrvielu un labs daudzums veselīgu tauku, E vitamīns un dzelzs. Bet vai jūs pat esat mēģināju mandeļu sviests uz auzu pārslām? Lielākais spēļu mainītājs pastāvēšanas vēsturē. Es nezinu par tevi, bet es pilnīgi nevēlos domāt par to, kāda bija dzīve, pirms es savām auzām pievienoju kaudzi ēdamkaroti šī riekstu sviesta.

Auzu pārslu ideja: Banānu mandeļu sviesta auzas - 1 banāns (sasmalcināts monētās), 1 ēdamkarote mandeļu sviesta, daudz kanēļa un 2-3 sasmalcinātas dateles.

7. Sezama sēklas

graudaugi, biezputra, piens, sezama sēklas, saldie

Mollija Gamache

Jūs varētu viņus zināt kā visu laiku tik slaveno zvaigznes T raderis Džo viss, izņemot Bagela garšvielas . Es zinu, ka tās ir ideālas skaistules, kas pamatojas uz visām manām iecienītākajām mērcēm: tahini. Tomēr nedomājiet, ka sezama sēklas vai tahini var būt tikai daļa no sāļajiem ēdieniem, turklāt abi ir fantastiski uz auzām, daudz palielinot krēmīgumu un garšas faktoru. Lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu, dzelzs, kalcija un E vitamīna avots ir sezama sēklas uztura spēkstacija jo tie ir garšas spēkstacija. Jūs nenožēlosiet, ka rītdien apkaisījāt dažas brokastīs vai iemaisījāt tahini.

Auzu pārslu ideja: Tahini zemeņu šokolādes skaidiņu auzas - 1 glāze sasmalcinātu zemeņu, apkaisa ar šokolādes skaidiņām, smidzinoša tahini un medus vai kļavu sīrupa.

Pievienojiet vienu vai dažus no šiem auzu pārslām nākamajā reizē, kad pēc pamošanās sakuļat bļodu, un skatieties, kā acis izbrīnīti iedegas. Jūs esat oficiāli atradis septiņus jaunus veidus, kā Amerikas iecienītākās brokastis no labām uz lieliskām, un jums vajadzētu justies ļoti laimīgam.

Priecīgas brokastis!