Spināti ir viena no bez piepūles un daudzpusīgākajām sastāvdaļām, kas var būt jūsu virtuvē. Kad jūtat zemu uzturēšanas līmeni un jums ir nepieciešamas dažas barības vielas, saldētu spinātu maisiņu turēšana dod pamatu gatavot veselīgākas iespējas. Saldēti spināti kalpo ilgi un ir ļoti lēti, tāpēc ir nepieciešams turēt pie rokas. Vēl labāk, ir daudzas saldētu spinātu receptes, kurām nepieciešams ļoti maz sastāvdaļu (es biju tik priecīgs, ka atklāju, ka varu tik viegli barot savu slinko sevi ar diezgan veselīgām maltītēm). Ticiet man, jūs nevēlaties par zemu novērtēt saldētu spinātu spēku.



1. 4-sastāvdaļu spinātu mērcēšana

Kellija Logana



Tātad jums ir palikusi tasīte saldētu spinātu, bet esat slinks, lai gatavotu. Neuztraucieties vairs! Padariet to ļoti vienkāršu četru sastāvdaļu mērcēšana tas pārveidos atlikušos saldētos spinātus par pārsteidzošu uzkodu.

tā jūs neatverat marinētu gurķu bundžu

divi. Burrito

omlete, ola, tomāts, baklažāni

Laura Bohannon



Šis burrito ir vispiemērotākā maltīte. Tas neprasa daudz, pietiek ar vienkāršu sagatavošanu un mikroviļņu krāsni. Paņemiet tortilju, uzlieciet izvēlēto olbaltumvielu un dažus saldētus spinātus, pēc tam iesaiņojiet un iesaldējiet. Kad esat gatavs to ēst, iemetiet to mikroviļņu krāsnī, un viss ir pabeigts.

3. Spināti Gnocchi

Foto pieklājīgi no Weelicious

Derētu, ka jūs nedomājāt, ka itāļu klimpu makaronus kartupeļu vietā var aizstāt ar spinātiem. Tāpēc metāllūžņos kartupeļus un tā vietā izmantojiet saldētus spinātus, kas palīdzēs palielināt olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu.



Četri. Krēmveida dārza spināti

Foto pieklājīgi no Sainsbury

Man kā cilvēkam, kurš mīl maltītē mainīt dārzeņu malas, esmu ļoti priecīgs, ka atradu šo recepti. Jums nav jādara daudz, un lielāko daļu sastāvdaļu šeit var aizstāt. Ja jums nav crème fraiche, izmantojiet skābo krējumu. Vai neesat Gruyère siera cienītājs? Pārslēdziet to ar cita veida Šveices sieru.

5. Spinātu zupa

Vakariņas tumsā 10 - zupa

Edsel L vietnē Flickr

Tur ir daudz spinātu zupas receptes. Kāpēc tas ir ideāli piemērots tik daudziem gadījumiem, tas nav ideāls. Jūs diezgan daudz vienkārši iemetat katlā iecienītās garšvielas, kartupeļus, krējuma domuzīmi un nedaudz saldētu spinātu. Tas ir lieliski piemērots aukstām lietainām dienām un ir visaptveroša barojoša zupa.

6. Spināti Kolkanons

Kolkanons

VegaTeam vietnē Flickr

Kolkanons ir viens no lielākā daļa īru sānu ēdienu un daži to uzskata par īru kartupeļu biezeni. To parasti gatavo ar kartupeļiem, sviestu, bekonu un kāpostiem. Tā kā ir alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu, izmēģiniet šo kolonka versiju, kas izgatavota ar ziedkāpostu, avokado un spinātiem.

7. Lasis cep ar ķiploku spinātiem

dārzeņi, gaļa, mērce, vistas gaļa, pētersīļi

Vakar Pūlija

Man ir ko atzīties. Es neēdu zivis, ja vien tās nav pagatavotas vai pagatavotas japāņu virtuvē. Bet es tagad ēdu vairāk zivju, un tas viss notiek, pateicoties labām receptēm, piemēram, šai. Šajā receptē ir daudz svaigu sastāvdaļu, kas padara to veselīgu un pilnu aromātu. Tas neprasa tik daudz darba un trāpīs visus jūsu makro .

8. Vegānu kļavu glazēts pildīts skvošs

zīles skvošs, ķirbis, dārzenis, ķirbis, saldais, rīsi

Kendra Valkema

Kad pienāks skvoša sezona, neaizmirstiet par šo recepti. Tas noteikti mainīs to, kā jūs ēdat skvošu. Man īpaši patīk šī recepte, jo tā ir tik kritusi, un mēs visi zinām, ka šajā sezonā ir pārsteidzoša raža.

9. Vistas gaļa ar spinātu un siera pildījumu

vistas gaļa, cūkgaļa, bārbekjū, gaļa

Kristins Urso

Lai arī kā man patīk vistas gaļa, man ir garlaicīgi ēst vistas gaļu vienkāršā veidā makroapzinīgu apsvērumu dēļ. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es mīlu šo recepti. Tas pievieno nedaudz garšas ar sieru, bet joprojām netraucē manu makro spēli.

10. Spinātu maize

Foto pieklājīgi no Kitchen Gidget

Ja meklējat gandrīz veselīgāku picas versiju, šī ir paredzēta tieši jums. Ja esat veģetārietis vai vegāns, desu varat aizstāt ar citu olbaltumvielu formu. Es arī iedomājos, ka tas ir ideāls Instagram pārtikas pornogrāfs.

vienpadsmit. Spināti kartupeļu biezeni

Foto pieklājīgi no Lizzy Taste

neapstrādāti dzērieni pēc pasūtījuma bārā

Vai zinājāt, ka kartupeļu biezeni patiešām labi sader ar spinātiem? Nu, tas ir mans viedoklis. Bet, ja jūs vēlaties novērsties no parastās kartupeļu biezeņa, pievienojiet spinātus. Tas nodrošinās jūsu maltīti ar papildu dzelzs palielinājumu.

12. Viegli spinātu lazanja

Foto pieklājīgi no Chowhound

Vai mēģināt samazināt gaļas daudzumu, bet mīlat lazanju? Mēģiniet to pagatavot ar spinātiem. Tas ir lieliski piemērots pirmdienas bez gaļas un makaronu vēlmēm. Tas saglabās jūsu vēderu priecīgu un piepildītu.

13. Veggie Burger ar tomātu salsu

Foto pieklājīgi no Sainsbury

Kā liels veggiežu pīrādziņu cienītājs, ir gadījumi, kad man ir slikti, ka tikai bietes ir mans galvenais dārzeņu avots. Tātad, ja jūs esat līdzīgs man, šī recepte ir domāta jums. Tam ir arī nedaudz garšvielu jūsu parastajam burgerim, jo ​​tajā ir iekļauta salsa.

14. Spinātu pastas mērce

zupa, tomāts, baziliks, ķiploki, krējums, dārzeņi

Adeena Zeldin

jj smith 10 dienu zaļo smūtiju atsauksmes

Šis ir pats par sevi saprotams. Vienkārši paņemiet savu iecienīto veikalā nopērkamo makaronu mērci un iemetiet saldētus spinātus. Kad tas ir pagatavots, sajauciet to ar iecienītākajiem makaroniem.

piecpadsmit. Spinātu kartupeļu ligzdas kodumi

Foto pieklājīgi no Vikija Koena un Rūta Foksa galvenās ēdnīcas amatpersonas

Jūs zināt, ka recepte ir laba, ja mamma to apstiprina. Un oho, vai šīs receptes veidotāji atstāja iespaidu uz savām mātēm. Tas ir ne tikai super garšīgs, bet arī patiešām vienkārši pagatavojams. Un kartupeļu ligzda patiešām parāda jūsu kulinārijas prasmes un darbojas kā jauka uzkoda vai lielisks ēdiens ar pirkstiem.

16. Vieglas brokastis ar spinātiem un olbaltumvielām

Šī recepte ir paredzēta tiem, kam nepieciešamas vienkāršas brokastis pēc treniņa. Tas ir pildīts ar olbaltumvielām un ir viegli pagatavojams. Šajās brokastīs ir tikai trīs galvenās sastāvdaļas - olas, desas un saldēti spināti. Garšai varat pievienot nedaudz sāls un papīra.

17. Spinātu smūtija bļoda

dārzeņu zupa

Margareta Rosa

Es vienmēr prātoju, kā cilvēki izgatavoja zaļo kokteiļu bļodas tik Instas cienīgas. Tas ir, līdz es atradu šo smūtija trauka recepti. Tas ir veselīgi, estētiski, un garšīgi. Ko vēl jūs varat lūgt?

18. Pildīta Hash Brown omlete

dārzenis, mērce, siers, gaļa, omlete, tomāts

Džoselīna Hsu

Ja hash brūns, omlete un spināti jums izklausās kā lieliska kombinācija, jūs nekļūdāties. Lai gan šī recepte liek jums izmantot svaigus spinātus, varat tos aizstāt ar saldētiem spinātiem - tas neradīs krasas atšķirības.

19. Spināti un tomātu pica

Svaigi, kukurūza, pica, siers, cilantro

Kerolīna Ingalls

Es esmu tāds cilvēks, kurš mīl picas zaļumus, it īpaši, ja tie ir spināti vai raķetes (rukola). Tas ir arī lielisks laiks, lai iekļautu dažus no šiem saldētajiem spinātiem jūsu mājās gatavotās picas receptē. Vienkārši ļaujiet tai nedaudz atkausēt un izklājiet to visā siera un ar tomātiem pildītās picas.

20. Spinātu un artišoku mērcēšana

siers, spināti, lazanja

Brianna Sutherland

kā noteikt, vai vistas ciskas ir pagatavotas

Cik ļoti tu mīli dipus? Ja jūs esat tik ļoti apsēsts ar iegremdēšanu, tas ir vēl viens iegremdēšana, kas ietver saldētus spinātus. Turklāt mēs visi zinām, ka spināti un artišoks ir lieliska kombinācija peldēšanai.

divdesmitviens. Keto krējuma spināti

Foto pieklājīgi no held.me

Šis ir paredzēts tiem, kas mīl krējumu un piena produktus. ES nejokoju. Šajā receptē ir krējuma siers, skābs krējums, un Parmezāns. Noteikti nav ieteicams tiem, kuri nepanes laktozi.

22. Spinātu bumbiņas

Foto pieklājīgi no Sweet As Honey

Es vienmēr atceros, cik satraukti bija apmeklēt Ikea pēc viņu zviedru kotletēm. Lai arī kā es mīlu viņu kotletes, man reizēm patīk iet bez gaļas, it īpaši, rīkojot ballītes vai sniedzot ieguldījumu potluck. Tāpēc es priecājos, ka atradu šo recepti.

2. 3. Spināti un baltā pupiņa

Vai vajag vairāk sānu, kurās ir spināti? Šeit ir viena virtuvei. Tas ir ideāli piemērots patiešām vienkāršiem ēdieniem, kuriem nepieciešams vairāk zaļumu.

24. Avokado Pesto spinātu pasta

dārzenis, piena produkts, makaroni, pētersīļi, siers, mērce

Kasidija Rica

Bazilika pesto ir tik pārvērtēts, un, ja vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, bet viegli, šī recepte jūs ietaupīs. Tas prasa tikai piecas sastāvdaļas un ir ļoti lēts.

Tāpēc tagad, kad jūs zināt par visām šīm receptēm, ticiet saldētiem spinātiem un iegūstiet krājumus. Nedomājiet, ka saldēti spināti ir domāti tikai kokteiļiem. Sākot ar ballīšu veltēm līdz kokteiļiem, beidzot ar picām, saldētus spinātus var izmantot tik daudzās receptēs.