Nekas nepārspēj vasaras dienas, kad ārā ir saule, un jums jādodas uz pludmali, lai uzsūktu savu D vitamīna dienas devu. Lielāko daļu savu pludmales dienu es pavadu Grieķijā, jo tieši tur es esmu. Es mīlu sauli un siltumu, kas aug Vidusjūrā, noteikti padarīju mani par vasaras veida meiteni. Es vasarā mans pludmales soma vienmēr ir iesaiņota un gatava iet ar visām nepieciešamajām pludmales lietām. Dvielis, sauļošanās krēms, miecēšanas eļļa, saulessargi, ūdens un dažas veselīgas pludmales uzkodas, kas uztur manu enerģiju, kad saule mani sāk padarīt miegainu un izsalkušu. Šeit ir 15 no veselīgajām pludmales uzkodām, kas man ir rotācijas kārtībā visu vasaru.



1. Arbūzs

arbūzs, melone

Tesa Vei



Arbūzs ir viena no manām iecienītākajām uzkodām, ko nogādāt pludmalē. Tas galvenokārt ir ūdens un hidratē mani pēc tam, kad esmu stundām ilgi sēdējis saulē. Jūs varat sagriez arbūzu kubiņos un uzglabājiet to ledusskapī, lai tas būtu sagriezts un gatavs lietošanai. Jūs varat arī pagatavot arbūzu kokteili, ja vēlaties, un pievienojiet papildu ledus karstā / aukstā pudelē, lai tas būtu vēss.

2. Rīsu kūkas

Rīsu kūkas ir tikai visvieglāk uzkodas, ko lietot gandrīz visur. Jūs varat pievienot jebkuru zemesriekstu sviesta piedevu ar banāniem uz augšu vai sieru ar gurķiem. Tajos ir maz kaloriju, tie ir ātri pagatavojami un piepildīs jūs.



kāpēc ūdens tevi tik ļoti urin?

3. Vīnogas

oga, vīnogas, sula, ganības, salda

Kristīne Mahana

Vīnogas ir bagātas ar antioksidantiem un ir viegli iesaiņojamas veselīgas pludmales uzkodas. Vienkārši izskalojiet tos un iesaiņojiet maisiņā. Man patīk ēst augļus pludmalē, tas mani tik ļoti atsvaidzina.

4. Mandeles

riekstu, gaļas, mandeļu, valriekstu, aprikožu kauliņi

Kristins Urso



Vai pēc peldēšanas meklējat olbaltumvielas? 1/4 glāzē mandeļu ir 5g olbaltumvielu un 5g šķiedrvielu. Viņi ir lieliska veselīga pludmales uzkoda, kad kavējaties ar draugiem un steidzaties izkļūt no mājas.

saldējums no saldējuma kravas automašīnas

5. Granola Bars

Granola batoniņi var būt veselīgi, ja izvēlaties pareizos. Tiem, kuriem nav tonnu pievienotu cukuru, augstas fruktozes kukurūzas sīrupa vai ķermeņa sastāvdaļu. Larabāriem, Nature Valley un Kind bāriem ir daudz dažādu garšu, no kuriem izvēlēties, tajos ir maz kaloriju un dažas no manām iecienītākajām uzkodām. Jūs varat arī pagatavot mājās gatavotus granola batoniņus, kas ir tikpat labi.

6. Dārzeņi ar Hummus

piena produkts, krējums, salds, piens

Kendra Valkema

Humuss ir pildīts ar olbaltumvielām un ir lieliska mērcēšanas mērce ar dažādiem dārzeņiem. Gurķi, burkāni, sarkanie pipari un selerijas ir lieliskas veggijas iespējas. Man patīk, kā man dārzeņiem pievienot šo īpaši veselīgo garšu.

7. Banāni

banāns

Džoselīna Hsu

Banānos ir daudz kālija un tie ir lieliski piemēroti, lai iemestu pludmales somā. Viena no manām iecienītākajām lietām ir banānu iemērkšana zemesriekstu sviestā. Lai ko jūs darītu, neaizmirstiet banānu somas apakšā, citādi tas kļūs patiešām mīksts.

8. Popkorns

Sāļš popkorns un saule? Es teiktu jā, ka jebkurā dienā. Popkorns ir viegli pagatavojama uzkoda mājās pirms pludmales (nevis mikroviļņu tipa, kurā ir daudz neveselīgu sastāvdaļu), vai arī jūs varat iegādāties Skinny Pop popkornu jebkurā veikalā. Tas ir lēts, vienkāršs un veselīgāks nekā kartupeļu čipsu maiss.

9. Burkāni

dārzenis, burkāns, ganības

Jenny georgieva

Vieglākais veids, kā iesaiņot šo uzkodu, ir nopirkt veikalā mazos burkānus. Ja jums jau ir lieli burkāni, nomizojiet un sagrieziet tos mazos gabaliņos, lai tos būtu vieglāk ēst ar smilšainiem pirkstiem. Viņi ir ideāli piemēroti arī humusam.

10. Sviestmaize

sviestmaize, maize, salāti, tomāts, siers, šķiņķis, bekons

Džoselīna Hsu

labākās ēdināšanas vietas Sietlas centrā

Mana mīļākā sviestmaize, ko gatavo, izmanto humusu un avokado kā smērvielu un pēc tam sakrauj spinātus, tomātus un fetas sieru. Ja jūs uztraucaties, ka pusdienu gaļa vai siers saulē kļūs slikti, iesaiņojiet sviestmaizi ar nelielu ledus maisiņu, lai tas būtu vēss, līdz izsalkuši.

11. Apelsīni

mandarīns, citrusaugļi, klementīns, sula, salds, mandarīnu apelsīns, apelsīns, satsuma

Vanesa Amendola

Apelsīna sulīgums ir tik apmierinošs pēc tam, kad esmu pavadījis pēcpusdienu pludmalē. Tāpat kā banānus, arī apelsīnus var iemest pludmales somā, neraizējoties par to, ka kaut kas noplūdīs vai netīrīsies, kamēr jūs baudāt laika apstākļus.

12. Ķirši

ķiršu, ogu, saldo, sulu, saldo ķiršu, ganību

Džoselīna Hsu

Es tik ļoti sajūsminājos, kad domāju par ķiršu ēšanu, jo, kad ķirši ir sezonā, es zinu, ka pludmales sezona ir tepat blakus. Pirms došanās ārā pārliecinieties, ka ķirši ir kārtīgi nomazgāti un ievietoti traukā vai maisiņā, pretējā gadījumā tie nokrāsos jūsu pludmales somas iekšpusi.

13. Trail Mix

Medijs Makgunagls

Ja jūs esat rieksti par riekstiem, taku maisījums ir domāts jums. Tas ir pildīts ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, un jūs pat sajaucat dažus M & M, lai apmierinātu savu saldo zobu. Veikalos ir taku sajaukums, taču jūs varat viegli izveidot pats un pievienot vairāk vai mazāk to, kas jums patīk un kas nepatīk.

ar ko sorbets atšķiras no saldējuma

14. Ķiršu tomāti

ganības, ķiršu tomāti, ķirši, dārzeņi, tomāti

Kerolīna Ingalls

Es esmu tomātu ķēms un, iespējams, vienā sēdē varētu apēst puslitru ķiršu tomātu. Tas ir mans mīļākais dārzenis / auglis. Ķiršu tomāti ir lieliski piemēroti pludmalei, jo tie ir koduma izmēra, un jūs varat tos iebāzt mutē veselu, pārāk neuztraucoties par smiltīm uz pirkstiem. Ja jums patīk ar sāli, nomazgājiet tos un ielieciet maisiņā ar tik daudz sāls, cik sirds vēlas.

15. Babybel siers

Babybel siers ir lieliska olbaltumvielu iespēja. Šis siers tiek cieši uzglabāts vaskā, tāpēc tam vajadzētu kādu laiku kalpot saulē. Tas ir lieliski piemērots ar mazuļu tomātiem vai maizi un krekeriem.

Dažreiz var būt grūti izvēlēties veselīgas iespējas, it īpaši, ja tur ir tik daudz neveselīgu pārtikas produktu, kas ir ļoti vilinoši. Šīs veselīgās pludmales uzkodas ir viegli iesaiņojamas, un tās nenosvērs, pirms dodaties atpakaļ okeānā. Nākamreiz, kad gatavojaties pludmales dienai, pārliecinieties, ka jūsu somā ir dažas no šīm uzkodām, kuras var iekost.