Kā mēs visi zinām, brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Tā ir pirmā ēdienreize, kas ienāk mūsu ķermenī, ir svarīgi, lai mums būtu uzturvielām bagātas brokastis, kas mūs uzturēs nākamajā dienā. Tomēr ne visiem ir laiks pagatavot sēdvietas brokastis.



Dažreiz mums vajag kaut ko ātri izskriet ārā no durvīm. Tāpēc kokteiļi ir ideāla brokastu iespēja. Daudzi maz zina, ka kokteiļus var iesaiņot ar cukuru. Lielu daļu augsta cukura satura var iegūt no pievienotajiem cukuriem sulās un augļu pārpalikumā. Tomēr neuztraucieties. Esmu savācis savus iecienītos kokteiļus ar zemu cukura saturu, lai dalītos ar jums.



1. Kakao kafijas smūtijs

krējums, kafija, piena kokteilis, banāns, kokteilis, piens

Natālija Beam

Nogaliniet divus putnus ar vienu akmeni ar šo garšīgo, kofeīnu saturošo brokastu smūtiju. Šajā smūtijā ir ne tikai salīdzinoši maz cukura, bet auzas ļaus jums justies pilnvērtīgam līdz pusdienām. Lai iegūtu vēl veselīgāku iespēju, izmantojiet vienkāršu aukstu vārītu ledus kafiju, nevis saldu, krēmīgu ledus kafiju.



#SpoonTip: nomainiet kļavu sīrupu pret iespēju bez cukura, lai saglabātu saldo garšu, bet spertu pievienoto cukuru.

2. Zaļais smūtijs

sula, salda, kokteilis

Kristins Urso

Vēl viena lieliska zemu cukura kokteiļu iespēja ir klasiskā zaļš smūtijs . Zaļie kokteiļi ir pildīti ar antioksidantiem un vitamīniem, un tie ir ideāls veids, kā ielīst ikdienas zaļumu porcijā. Lai iegūtu šķidruma bāzi ar zemu cukura saturu, izmantojiet nesaldinātu mandeļu pienu vai ūdeni. Abi pagatavo garšīgu kokteili bez pievienota cukura. Ir svarīgi saprātīgi izvēlēties augļus. Dažos augļos, piemēram, ananāsos, ir ārkārtīgi daudz cukura. Paturot to prātā, noteikti apskatiet saldētu augļu porciju, lai pārliecinātos, ka nelietojat saldu kokteili.



3. Zemesriekstu sviests un banānu smūtijs

salds, piena produkts

Meg Brownley

Būdama meitene ar milzīgu saldo zobu, es bieži gravēju uz kokteiļiem, piemēram, šo zemesriekstu sviestu un banānu. Tikai ar trim sastāvdaļām jūs varat viegli kontrolēt, cik daudz cukura nonāk jūsu kokteilī. Lai gan recepte prasa trīs banānus, es ieteiktu vienu līdz pusotru. Banāni ir veselīgs auglis, bet ogļhidrāti un cukuri var ātri pievienoties. Vēl viena alternatīva (ja esat tiešām skatoties cukura devu) ir apmainīt zemesriekstu sviestu ar PB2 . PB2 būtībā ir tāda pati zemesriekstu sviesta garša, bet ar ievērojami mazāk kaloriju un cukura.

veselīgākā lieta ēst pie cāļa fil a

4. Apelsīnu un ingveru smūtijs

kokteilis, sula, salds

Emīlija Māršala

Tas ir ideāls kokteilis, ja jūtaties mazliet zem laika apstākļiem un jums ir nepieciešams barojošs pikaps. Šī smūtija sastāvdaļās ir maz cukura, un tas dod daudz labumu veselībai. Apelsīni satur C vitamīnu, kas aizsargā un veido imūnsistēmu. Ingvers ir arī ļoti noderīgs, lai palīdzētu pareizai gremošanai. Ja jūs nezināt, kanēlis ir arī viena no labākajām garšvielām cukura pazemināšanai. Kanēlis ne tikai pazemina cukura līmeni asinīs, bet arī samazina sirds slimības. Izmantojot šo smalkmaizīti ar zemu cukura saturu un barības vielām, jūs ātri un enerģiski nokļūsiet durvīs.

5. Spinātu, avokado un mango smūtijs

dārzeņu

Kirbijs Barts

Šis vienkāršais, tomēr saldais kokteilis ir lieliska brokastu iespēja ar zemu cukura līmeni, kad skrienat pa durvīm. Avokado pievienošana kokteiļos ir vienkāršs veids, kā iekļūt veselīgajos taukos un ilgāk uzturēties sātīgam. Mango sniegs jūsu kokteiļiem perfektu salduma daudzumu bez pievienota cukura.

6. Mango bazilika smūtijs

sula, piparmētra, spināti, zāle, dārzeņi, baziliks

Kerolīna Hsieh

Šis tropiskais un aromātiskais kokteilis atstās jūsu garšas kārpiņas ārkārtīgi apmierinātas. Saldā mango un zesty bazilika kombinācija ar sitienu rada atsvaidzinošu smūtiju. Tomēr mango ir viens no tiem augļiem, kas var būt salds, tāpēc noteikti skatieties porcijas lielumu. Ar kanēli un nesaldinātu mandeļu pienu šajā smūtijā ir maz cukura.

7. Ogu zaļais smūtijs

oga, jogurts, kokteilis, melleņu

Džesika Farbera

Ar šķiedrvielām bagātu ogu un antioksidantu blīvu zaļumu kombinācija rada garšīgu, zemu cukura brokastu smūtiju. Ogas ir samērā zema cukura augļi ar daudzi uztura ieguvumi. Čia sēklas ir lielisks omega-3 taukskābju avots un rada sātīgu brokastu kokteili.

8 . Augļu un jogurta smūtijs

ledus, ogas, krējums, jogurts, saldais, piens, sula, kokteilis, zemenes

Ketrīna Beikere

Jogurta pievienošana brokastu smūtijam ir lielisks veids, kā iegūt biezāku, piena kokteiļam līdzīgu konsistenci un uzturēs jūs pilnvērtīgu visu rītu. Man patīk izmantot vienkāršu grieķu jogurts manos kokteiļos, jo tajā ir salīdzinoši maz cukura un ļoti daudz olbaltumvielu. Apvienojot ogas, nesaldinātu mandeļu pienu un jogurtu, tiek pagatavots garšīgs brokastu kokteilis.

9. Ābolu-zemesriekstu sviesta smūtijs

sula, jogurts, kokteilis, piena produkts, krējums, saldais, piens

Džoselīna Liu

Āboli un zemesriekstu sviests ir klasika. Tad kāpēc gan savu uzkodu nepārvērst par kokteili? Šajā ābolu-zemesriekstu sviesta smūtijā ir maz cukura, jo vienīgais izmantotais auglis ir ābols. Atkal, nekautrējieties izmantot PB2, nevis zemesriekstu sviestu, ja meklējat veselīgāku iespēju. Šī kokteiļa garšas atgriezīs jūs labajos laikos.

10. Šokolādes melleņu smūtijs

tēja, mokas, espresso, kapučīno, saldie, šokolāde, piens, krējums, kafija

Skots Haringtons

Personīgi tas ir viens no maniem visu laiku iecienītākajiem kokteiļiem. Šokolādes un mellenju kombinācija rada bagātīgu un saldu kokteili, kas ļaus justies kā brokastīs baudot desertu.

kā padarīt banānu nobriest dažu minūšu laikā

Izmantojot šos kokteiļus ar zemu cukura saturu, jums nekad vairs nebūs attaisnojuma brokastu izlaišanai. Ir tik daudz veidu, kā samazināt pievienoto cukuru un izveidot bezgalīgus kokteiļus ar zemu cukura saturu, lai jūsu rīts sāktos pareizajā notī.